Respirez avec la coach-respiration
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Qu'est-ce que la coach-respiration ?
La coach-respiration est une méthode de gestion des stress et des inflammations chroniques basée sur une approche scientifique de la respiration. L'objectif central est de dynamiser au maximum les processus naturels d'autoréparation et d'adaptation du corps en prenant soin d'un nerf très particulier nommé nerf vague.
Les découvertes les plus récentes établissent en effet que le nerf vague est à la fois calmant, puissamment anti-inflammatoire, protecteur des maladies chroniques et réparateur. A l'inverse, toute baisse du tonus du nerf vague accroit les mécanismes d'usure, d'épuisement et d'inflammation du corps et par là les risques de maladies chroniques.
Or le nerf vague perd en tonus dès que le corps est soumis à un stress. Parallèlement, le nerf vague contrôlant entre autre la respiration, la première conséquence visible de tout stress est une entrée en "sous-respiration". Notons que cette sous-respiration est rapidement source de stress pour le corps, entrainant un problématique cercle vicieux.
La coach-respiration propose ainsi une nouvelle définition du stress :
Stress
=
tout évènement extérieur ou intérieur au corps
qui provoque
une baisse du tonus du nerf vague
Afin de réduire au maximum les stress auxquels le corps est soumis ET de renforcer la résistance aux différents stress, la coach-respiration propose une action globale qui cherche à rétablir un tonus maximal du nerf vague. Pour cela il est nécessaire d'agir sur l'ensemble des causes de stress et non uniquement sur les stress nerveux.
U
n stimulateur électrique du nerf vague a été mis au point aux USA. Ce dispositif médical, aux allures de peace-maker n'a rien de farfelu. Il a fait l'objet de nombreux essais cliniques internationaux récents qui ont validé son efficacité pour des maladies aussi diverses que l'insuffisance cardiaque, l'épilepsie sévère, les dépressions sévères, l'asthme, la polyarthrite rhumatoïde...
Ce dispositif de stimulation du nerf vague n'est pas un médicament, mais une approche thérapeutique nouvelle. Il permet au corps de recouvrer une partie de ses capacités d'auto-réparation et de se soigner par lui-même.
La coach-respiration vise le même objectif via des méthodes naturelles.
De fait, en plus des stress perceptibles, le corps est soumis à de nombreux stress "invisibles" qui affecte tout autant le nerf vague. Par exemple, les déséquilibres de flore intestinale, la stagnation lymphatique, les postures, activités et/ou mouvements qui entravent la respiration et/ou comprime les intestins jours après jours, les aliments inflammatoires, les associations alimentaires inflammatoire, les toxines internes, le stress oxydatifs...
Les moyens utilisés sont :
-> des exercices respiratoires spécifiques qui visent entre autres à :
* améliorer la posture (évitement des dos voutés et nuque, sources posturales de sous-respiration),
* agrandir et de recoordonner les mouvements respiratoires - (afin de limiter la sous-respiration et stimuler le nerf vague),
* procurer un massage lymphatique au niveau de l'abdomen et du thorax (essentiel à une baisse de l'inflammation globale),
* assurer un massage intestinal ( à une flore intestinale optimale)
* gérer les crises de stress dans la vie privée et au travail
-> un volet fondamental de recommandations alimentaires à but anti-inflammatoire
-> un volet naturopathique sur des compléments alimentaires et des alicaments.
-> un volet fondamental de recommandations sur les activités y compris dans un cadre socio-professionnel (ergonomie et neuro-ergonomie) et de loisir ( pratique sportive, interactions sociales...)
- > Un volet fondamental sur la gestion des stress nerveux d'une point de vue psychologique
Et plus concrètement ?
Dans un premier temps, la coach-respiration vous apprend à évaluer objectivement le niveau global de stress/inflammation de votre corps en observant votre respiration spontanée : en très bref, plus votre sous-respiration est marquée, plus votre corps est en état de stress/inflammation global intense. Votre respiration spontanée devient ainsi votre "coach" de gestion du votre stress,, d'où le terme coach-respiration.
Vient ensuite la pratique d'exercices respiratoires ciblés, associés à du coaching alimentaire, postural, ergonomique, et éventuellement naturopathique afin de permettre à votre respiration spontanée de (re)devenir plus libre, plus grande (en espace et en durée), à nouveau coordonnée.
Tout au long du processus, véritablement la respiration est votre coach :
---> Ma respiration spontanée est courte, essentiellement thoracique et superficielle ?
C'est le signe que mon corps lutte contre des stress qui causent une élévation de mon niveau global d'inflammation.
Autrement dit, sans le savoir, je me fais beaucoup de mal.
---> Ma respiration spontanée est tranquille, profonde, coordonnée ?
C'est le signe que mon corps est en "mode de longue vie", allouant toutes ses ressources à ses mécanismes d'auto-réparation. Autrement dit, sans le savoir, je me fais beaucoup de bien.
Un rôle central donc de la respiration, a la fois méthode d'évaluation ET moyen d'action, d'où le terme " coach-respiration"
Vous parlez des stress au pluriel, quels sont-ils?
Dans le langage commun, le stress fait essentiellement référence au stress nerveux. Cependant, en biologie, le stress correspond à toute menace des équilibres intérieures. or, le maintien de ces équilibres intérieures est vital à notre survie. Notre corps est sans cesse obligé de réagir à de nombreux autres types stress dont la plupart échappent à notre perception.
Les stress sont donc multiples. Ils peuvent êtres regroupés selon leur nature dans les catégories suivantes :
- stress d'origine physique :
exemple : stress thermique (température trop basse ou trop haute), stress hydrique (exces ou manque d'eau), stress ionique (excès ou manque de sel), stress hypercapnique (excès de gaz carbonique), stress glucidique (excès de glucose dans le sang), stress oxydatif (attaque par des radicaux libres).
- stress d'origine alimentaire :
exemple : les sucres rapides et certaines matières grasses provoquent un stress au niveau de l'organisme, les manques de minéraux et de vitamines, déséquilibre de la flore intestinale.
- stress d'origine environnementale :
exemple : pollution chimique, sonore, lumineuse, pollution hormonale (perturbateurs endocriniens et traitements hormonaux), perturbations psychologiques
- stress d'origine posturale
exemple : position voutée, crispation musculaire, blocage de la respiration lors de certaines tâches et/ou mouvements, ce qui entraine une sous-respiration.
- stress d'origine "interne"
Enfin notre corps peut se mettre lui-même en état de stress, c'est dire de danger. C'est le cas par exemple lorsque le sang ou la lymphe ne circule pas en suffisance (stagnation sanguine - stagnation lymphatique), lorsque la pression sanguine grimpe anormalement (hypertension) lorsque le sommeil, les mouvements respiratoires, l'imperméabilité intestinale ou encore les équilibres nerveux sont détériorés. Ces stress, conséquences d'autres stress, force le corps à réagir de manière encore plus prononcée aux autres stress, créant une spirale vicieuse.
Le but de la coach-respiration est de gérer l'ensemble ds ces stress
afin de réduire le niveau global de stress/inflammation
et restaurer ainsi les capacités naturelles de réparation /adaptation du corps humain.
Quelles différences, par exemple, avec la cohérence cardiaque, le yoga, le taï chi ou le qi gong ?
Ces techniques sont riches et fort intéressantes, cependant elles n'ont jamais eu pour objectif principal de libérer ET re-coordonner la respiration ou de lutter contre les stress et l'inflammation globale.
Le yoga par exemple est d'abord une méthode d'éveil spirituel, les gymnastiques asiatiques ont pour but d'accroitre la vitalité en favorisant la circulation d'une énergie vitale invisible nommée Chi, Qi ou Prana.
Ces méthodes utilisent le souffle, mais n'ont pas été conçue expressément pour "soigner le souffle" ou "soigner par le souffle".
Aussi, la coach-respiration connaît ces techniques ainsi que beaucoup d'autres, mais elle les adapte à la lumière des découvertes scientifiques les plus pointues sur la physiologie de la respiration.
Par exemple, au lieu de diviser les cycles respiratoires en deux phases : inspiration - expiration (éventuellement entrecoupées des pauses), la coach-respiration considère quatre phases (éventuellement entrecoupées de pauses). Cette division permet de libérer et re-coordonner plus efficacement la respiration.
Enfin, la coach-respiration comprend des approches alimentaires, posturales, (neuro) ergonomique et psychologique ce qui lui confère une force d'action très puissante sur le corps et permet des résultats rapide car un maximum de source de stress/inflammation sont travaillés.
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