Comment réveiller votre envie de bouger ?
1/ Stop aux disciplines imposées !
Nous savons tous que bouger est essentiel pour rester en bonne santé, mais parfois, l’envie nous manque. Fatigue, stress ou routine sédentaire peuvent éteindre notre élan naturel vers l’activité physique. Pourtant, ce n’est pas une fatalité : en réapprenant à écouter votre corps et à agir sur des leviers simples, vous pouvez raviver votre envie de bouger et retrouver le plaisir d’un corps actif. Le mouvement viendra alors de lui même et non pas d’une discipline imposée.
2/ Comprendre ce qui freine votre envie de bouger
Si vous ressentez une fatigue constante, il est possible que votre corps soit déséquilibré :
- Une respiration inefficace : Une respiration superficielle ou rapide ou simplement avec vos poumons qui restent souvent remplis en continu peut accentuer la sensation de lassitude.
- Des carences nutritionnelles : Un simple manque de potassium ou de magnésium peut réduire votre énergie et la capacité de vos muscles à fonctionner efficacement. Pareil pour certaines vitamines. Et il en suffit pas de prendre sous n’importe qu’elle forme pour parvenir à les assimiler. cette situation de faible assimilation est très fréquente, surtout si vos intestins sont abimés, ce qui est le cas chez la majorité des personnes fatiguées et/ou stressées
Restaurer des capacités d’expirations profondes et des apports nutritionnels adaptés sont des premier pas essentiel pour retrouver votre vitalité.
3/ Reconnecter vous à votre corps par des mouvements doux
Plutôt que de forcer votre corps avec une activité intense, commencez par des mouvements simples et accessibles :
- Étirements matinaux : Quelques minutes de mobilisation douce au réveil aident à relancer la circulation et à libérer des tensions.
- Marche consciente : Une promenade tranquille, en synchronisant votre respiration avec vos pas, peut suffire à réactiver l’envie de bouger.
Ces pratiques permettent de réveiller doucement le corps, sans contrainte ni pression. Le mouvements de coach-respiration nommé « Nettoyage et réveil » ne prend que quelques secondes et est très efficace ! Pour débuter, voici une version simplifiée de cet exercice :
4/ Activez votre cerveau avec le plaisir du mouvement
L’envie de bouger vient aussi du plaisir qu’on associe au mouvement. Pour cela :
- Choisissez des activités qui vous plaisent : danse, yoga, natation, peu importe, tant qu’elles vous apportent de la joie.
- Transformez l’effort en jeu : intégrez des défis simples ou des moments ludiques dans votre routine.
Quand le mouvement devient une source de plaisir, l’envie revient naturellement.
5/ Respirer pour évacuer les tensions accumulées et relancer votre énergie
La respiration joue un rôle clé dans votre dynamisme :
- Une respiration profonde et lente stimule le système parasympathique, favorisant une récupération rapide.
- Une expiration complète, comme dans le « souffle d’anniversaire », aide à évacuer les tensions accumulées, redonnant au corps l’envie de se mouvoir.
Prenez quelques minutes pour vous concentrer sur votre souffle sans rien vouloir y changer est déja une superbe idée et un début de remise en mouvement. Laissez vous emporter par votre souffle et à chaque expiration, souriez ! Comme dans cette vidéo par exemple :
6/ Cultiver un environnement propice au mouvement
L’envie de bouger est aussi influencée par votre environnement. Pour la stimuler :
- Intégrez des micro-mouvements dans votre journée (prendre les escaliers, se lever régulièrement…). A l’inverse, rester assis sans bouger vraiment les jambes peut suffire à vous épuiser ! ).
- Entourez-vous de personnes actives : la motivation est contagieuse.
Un environnement dynamique vous aidera à retrouver le réflexe naturel de bouger, car il s’agit d’un besoin fondamental du corps humain !
Un autre conseil précieux est d’aller vous promener dans la nature. Un marche parmi les arbres peut vous faire un grand bien et vous donner envie d’y retourner le lendemain…
6/ Pratiquer les mouvements les plus "efficaces" possible
Certes, bouger est très souvent bénéfique mais tout les mouvements ne se valent pas, loin de là ! Dès qu’il y a compression, douleur, essouflements sévères vous ne faites pas que du bien à votre corps. Pas étonnant qu’ensuite vous n’ayez plus en envie de recommencer! A l’inverse, si vous faites des mouvements 100% bénéfiques, les effets ressentis seront bien différents. De plus, si vous êtes fatigués vous n’aurez sans que quelques minutes d’énergie pour commencer à renouer avec le plaisir du mouvements. Choisir des exercices qui sont les plus efficaces possible est donc primordial. C’est exactement ce que propose la partie mouvement de la coach-respiration. Le résultat est que quelques minutes de pratique suffisent à réveiller des sensations profondes et 100% bénéfiques.
Pour obtenir une telle efficacité, je considère que les mouvements doivent répondre aux moins à trois besoins fondamentaux du corps :
– drainage lymphatique profond. La lymphe est l’eau qui entoure les cellules et récolte leur déchet. Sa circulation est primordiale et implique des mouvements qui agissent par décompression et non seulement des compressions plus ou moins fortes.
– étirement et sollicitation des fascias. Les fascias sont les enveloppes fibreuses autour des muscles. En l’absence de sollicitation des fascias, ils se déstructurent et émettent de « signaux douleurs » inconscients qui signale que le corps est en souffrance car en manque de mouvement. Les mouvements adaptés supprime ces signaux, ce qui participe à la restauration d’une meilleur bien-être.
– expiration profonde. J’insiste sur ce point, la volonté d’expirer ne suffit pas. La capacité d’expiration profonde est amoindrie dès que le corps ressent un stress (qu’il soit nerveux ou autre). Un travail sur le corps entier est nécessaire chaque jour pour la restaurer. Dès que vous commencez à restaurer cette capacité, vous envoyez un signal extrêmement positif pour votre corps.
– drainage lymphatique profond. La lymphe est l’eau qui entoure les cellules et récolte leur déchet. Sa circulation est primordiale et implique des mouvements qui agissent par décompression et non seulement des compressions plus ou moins fortes.
– étirement et sollicitation des fascias. Les fascias sont les enveloppes fibreuses autour des muscles. En l’absence de sollicitation des fascias, ils se déstructurent et émettent de « signaux douleurs » inconscients qui signale que le corps est en souffrance car en manque de mouvement. Les mouvements adaptés supprime ces signaux, ce qui participe à la restauration d’une meilleur bien-être.
– expiration profonde. J’insiste sur ce point, la volonté d’expirer ne suffit pas. La capacité d’expiration profonde est amoindrie dès que le corps ressent un stress (qu’il soit nerveux ou autre). Un travail sur le corps entier est nécessaire chaque jour pour la restaurer. Dès que vous commencez à restaurer cette capacité, vous envoyez un signal extrêmement positif pour votre corps.
Conclusion sur "comment retrouver de l'envie de bouger?"
Réveiller votre envie de bouger ne signifie pas forcer votre corps, mais plutôt l’écouter, le respecter et l’accompagner doucement vers l’action. En combinant des pratiques respiratoires, une alimentation adaptée et des mouvements simples, vous retrouverez rapidement le plaisir et l’énergie nécessaires pour un mode de vie actif. Bouger n’est pas une contrainte, mais une célébration de ce que votre corps peut accomplir.
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