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Questions fréquentes sur la respiration : la théorie

Livres de références sur la respiration écrits par Jean-Marie Defossez

Pourquoi la respiration mérite toute votre attention ! ?

 Malgré son rôle central dans la santé globale, la respiration est encore largement négligée par la médecine traditionnelle. Pourtant, il est aujourd’hui clair que travailler sur sa respiration est un moyen simple et efficace de prévenir un grand nombre de maladies chroniques.

Prenez un instant pour réfléchir : respirez-vous vraiment bien ? Votre respiration vous aide-t-elle à faire face au stress ou à le renforcer ? En prenant conscience de votre souffle et en adoptant une respiration de longue vie, vous pouvez agir positivement sur :

  • Votre immunité, en réduisant les inflammations chroniques.
  • Votre digestion, en améliorant la circulation intestinale et l’équilibre de votre flore.
  • Votre stress, en activant votre système nerveux apaisant (grâce au nerf vague).
  • Votre longévité, en réduisant la charge sur vos systèmes de régulation. 

" Pourquoi bien respirer est essentiel pour votre santé physique et mentale? " 

 Bien respirer ne se limite pas à remplir vos poumons d’air. Une respiration équilibrée agit comme un levier puissant pour maintenir votre santé globale, réguler le stress et renforcer vos fonctions vitales.  La respiration agit sur le corps notamment via

Points clés :

  1. L’équilibre acide-base : La respiration agit comme le principal régulateur immédiat de cet équilibre vital, en complément du travail des reins.
  2. L’impact immédiat sur le système nerveux : Une respiration lente et profonde stimule le nerf vague, réduisant le stress et l’inflammation.
  3. La connexion avec les autres systèmes du corps :
    • Système digestif : Amélioration de la circulation intestinale et de la flore bactérienne.
    • Système immunitaire : Effet anti-inflammatoire et soutien global.
  4. Un lien avec le mental : Une respiration non stressée aide à renforcer le mental face aux pressions quotidiennes. 

Comment la respiration influence votre niveau de stress et votre santé globale?

Le stress altère notre respiration, mais saviez-vous que l’inverse est également vrai ? En modifiant votre respiration, vous pouvez apaiser votre corps et votre esprit.

Points clés :

  1. Le cercle vicieux respiration-stress :
    • Tout stress perturbe la respiration, favorisant des comportements comme le blocage d’air ou au contraire une sur-respiration. Ces deux réactions opposées dépendent des situations et des individus. Dans les deux cas, le stress s’accompagne d’une baisse des capacités d’expiration profonde. Or toure dégradation de cette capacités d’expiration profonde est associé à une réduction de la vitalité et de l’espérance de vie. Pour plus d’information, voyez mon livre : la meilleure façon de respirer au éditions Souccar.
  2. Le rôle du nerf vague :
    • Une respiration profonde et lente stimule le nerf vague, clé de la régulation du stress, de l’immunité et de la réparation cellulaire.
  3. Exercice pratique :
    • Essayez une respiration en 4-4-8 (4 secondes d’inspiration, 4 de rétention, 8 d’expiration) pour calmer le stress en quelques minutes.

Quelle est le rôle premier de la respiration ?

La respiration est l’un des processus les plus fondamentaux du corps humain, mais son rôle dépasse de loin le simple fait de « prendre de l’air ». Comprendre sa fonction première permet de mieux appréhender son importance vitale.

Le rôle essentiel : maintenir l’équilibre acide-base

Le rôle premier de la respiration est de maintenir un équilibre acide-base constant dans le corps. Cet équilibre est crucial pour garantir le bon fonctionnement des enzymes et des processus biologiques essentiels. Contrairement à ce que l’on pourrait croire, l’oxygénation des tissus, bien qu’importante, n’est pas la priorité absolue.

Le corps régule la respiration en fonction de la concentration de dioxyde de carbone (CO₂) dans le sang, car :

  • Une augmentation du CO₂ peut acidifier le sang (acidose).
  • Une diminution excessive du CO₂ peut le rendre trop alcalin (alcalose).

Ainsi, la respiration est le mécanisme le plus rapide pour stabiliser le pH sanguin, bien avant l’intervention des reins, qui agissent plus lentement via la régulation de la concentration en bicarbonate dans le sang.

Un rôle vital au cœur de l’homéostasie

En maintenant cet équilibre acide-base, la respiration soutient l’ensemble des fonctions vitales :

  • Fonctions cérébrales : Un pH stable est essentiel pour une activité neuronale optimale.
  • Santé cellulaire : Les cellules nécessitent un environnement stable pour fonctionner correctement.
  • Protection du métabolisme : Une variation importante du pH peut entraîner des perturbations graves, voire mortelles.

Conclusion :

Le rôle premier de la respiration n’est pas seulement de fournir de l’oxygène et d’éliminer à tout pris le gaz carbonique, mais d’assurer un équilibre indispensable à la vie : celui de l’acide-base. Ce mécanisme subtil et complexe nous rappelle que chaque souffle est une coordination magistrale entre le corps et son environnement. Et que personne ne « respirer mal »… vous respirez toujours pour assurer cet équilibre au mieux des possibilités de votre corps. 

Pour une explication détaillée, voyez la vidéo ci-dessous 

Quelle est la meilleur façon de respirer pour vivre en bonne santé ?

Respirer correctement est souvent présenté comme la clé de la santé et de la longévité. Pourtant, une idée largement répandue, mais erronée, persiste : celle que « respirer plus » en inspirant davantage serait bénéfique. En réalité, les études scientifiques montrent unanimement que c’est l’expiration qui joue un rôle crucial pour la santé et la durée de vie.

La fausse idée : inspirer plus pour mieux vivre

De nombreuses méthodes mettent l’accent sur l’inspiration profonde pour apporter plus d’oxygène au corps. Cependant, aucune étude scientifique sérieuse ne démontre un lien direct entre une inspiration accrue et une meilleure santé. Pourquoi ? Parce que le corps est déjà très efficace pour capter l’oxygène nécessaire dans un volume d’air normal.

Se concentrer uniquement sur l’inspiration peut même être contre-productif en perturbant l’équilibre acide-base du sang, ce qui peut provoquer un stress physiologique inutile.

Le souffle d’anniversaire : l’importance de l’expiration profonde

Ce qui fait réellement la différence pour la santé, c’est la capacité d’expirer profondément, scientifiquement mesurée par le VEM1 (Volume Expiratoire Maximum en 1 seconde, ou FEV1 en anglais). Ce marqueur, que je surnomme dans mon livre « le souffle d’anniversaire », est fortement corrélé à la longévité et à un état de bonne santé général.

Pourquoi l’expiration profonde est-elle si importante ?

  1. Élimination des déchets gazeux : Elle permet d’évacuer efficacement le dioxyde de carbone (CO₂) et d’autres résidus métaboliques.
  2. Capacité pulmonaire : Une bonne expiration maintient la souplesse des poumons et la fonctionnalité de tout le système respiratoire.
  3. Prévention des maladies : Un faible VEMS est associé à un risque accru de maladies chroniques comme les maladies cardiovasculaires ou pulmonaires.
Et surtout, expirer en profondeur est le signe que le diaphragme est en capacité de se relâcher au maximum. Or le diaphragme est comme un indicateur central du niveau du stress global du corps. Plus le corps subit de stress ( nerveux, digestif, oxydatif, de carence…) et moins le diaphragme sera en capacité de se relâcher. Et notre volonté ne suffit pas à relâcher le diaphragme, en travail sur l’ensemble du corps est nécessaire. L’une des but centraux de la méthode coach-respiration est de réapprendre au coprs à expirer en profondeur et le mettre en condition de le faire. Cette approche est donc bien plus évolue et complète qu’un travail axé sur l’inspiration

Comment développer une bonne capacité d’expiration ?

La meilleure façon de respirer pour vivre en bonne santé repose sur :

  1. Pratiquer des expirations profondes : Imaginez souffler doucement mais complètement sur une bougie d’anniversaire. Cela aide à vider vos poumons de manière optimale.
  2. Travail sur la posture et la coordination respiratoire (Voyez la vidéo ci dessous)  
  3. Réduction maximale des stress auxquels le corps est exposé.

 

La respiration permet-elle de stimuler le nerf vague ?

 Le nerf vague est un acteur clé de notre santé globale. Reliant le cerveau à la plupart de nos organes vitaux, il régule des fonctions essentielles comme la digestion, la fréquence cardiaque et la réponse immunitaire. Stimuler ce nerf de manière harmonieuse est donc crucial, mais attention : toutes les pratiques respiratoires ne se valent pas. Si certaines, comme celles basées sur une respiration rapide et intense, activent davantage le système excitant, d’autres, comme la Coach-Respiration, sont idéales pour activer le nerf vague en douceur.

Respirer vite ou fort : un effet opposé sur le nerf vague

Certaines méthodes respiratoires, comme celle de Wim Hof, reposent sur des respirations rapides et profondes. Si ces techniques présentent des bienfaits spécifiques, elles agissent en activant le système nerveux sympathique, c’est-à-dire la branche excitante du système nerveux autonome. Cela peut être utile pour augmenter l’énergie ou la vigilance, mais ce n’est pas la solution pour une stimulation harmonieuse et durable du nerf vague.

Une respiration rapide ou forcée :

  • Réduit l’activation parasympathique, c’est-à-dire l’effet calmant et réparateur du nerf vague.
  • Favorise l’excitation nerveuse, qui peut devenir contre-productive si elle est répétée ou mal contrôlée.

La Coach-Respiration : une approche globale pour stimuler le nerf vague

Pour activer le nerf vague de façon harmonieuse, il est essentiel de privilégier une approche douce et holistique. La Coach-Respiration est une méthode phare dans ce domaine, car elle combine trois piliers indispensables au bon fonctionnement du nerf vague :

  1. Un volet respiratoire :

    • Basé sur la restauration de la capacité d’expiration profonde (souvent négligée dans les autres méthodes).
    • L’expiration lente et complète stimule directement le nerf vague en activant le système parasympathique, responsable du calme et de la réparation cellulaire.

  2. Un volet nutritionnel :

    • Les apports en potassium (souvent insuffisants dans l’alimentation moderne) jouent un rôle clé dans l’équilibre nerveux et la santé des organes reliés au nerf vague.
    • Une alimentation adaptée réduit le stress métabolique, facilitant le bon fonctionnement du nerf.

  3. Un volet relationnel :

    • La qualité des interactions sociales stimule également le nerf vague, notamment à travers les émotions positives et les comportements de coopération.

Comment respirer pour stimuler le nerf vague ?

Pour une activation harmonieuse, privilégiez des techniques basées sur l’expiration :

  1. Respiration abdominale lente : Inspirez calmement par le nez, puis expirez longuement par la bouche, en contractant légèrement les lèvres.
  2. Rythme 4-6 : Inspirez sur 4 secondes, expirez sur 6 secondes. Ce ratio favorise l’activation du nerf vague.
  3. Focus sur l’expiration complète : Concentrez-vous sur le fait de vider vos poumons en profondeur, sans forcer, mais en allant au bout du souffle.
  4. Voyez les mouvements proposés par la méthode coach-respiration, ils ont été conçu dans cet objectif via un travail central sur la douceur et la restauration des capacités de relâchement du diaphragme via un travail sur le corps entier.
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