La méthode coach-respiration comprend trois volets :
Mouvement-Respiration, Nutrition-minéralisation, Relationnel.
Détaillons les axes majeures de chacun de ces volets.
Concernant la respiration, les exercices proposés suivent les règles suivantes :
– aucune compression ou surpression
– Toujours en douceur et écoute du corps
– Contribuer à restaurer la capacité d’expiration profonde.
Les mouvements et postures les plus intéressants pour le bien-être et la santé doivent au moins répondent à 3 besoins fondamentaux du corps :
– Etre compatibles avec le maintient d’une expiration profonde.
– Assurer une travail positif, et harmonieux sur les fascias. Des étirements traditionnels de suffisent pas.
– Contribuer au drainage lymphatique.
Cela débouche sur :
– de la respiration en mouvement du sternum jusqu’aux périnées, creuset de toute vie.
– de la respiration en sourire qui cultive la joie et l’enthousiasme.
– des mouvements toujours beau et doux qui invite à transformer chaque cycle inspire/expire en danse invisible si profonde dans l’expiration qu’elle jardine et fleurit le corps intérieur. Le but n’est pas le mouvement lui-même, mais les sensations et émotions crées par le mouvement.
Lors de ma longue fatigue chronique j’ai cherché à comprendre pourquoi certains aliments ou associations d’aliment m’épuisaient plus encore. Les régimes n’arrangent rien sur le long terme, pire ils peuvent conduire à des carences et / ou des baisses de moral suite aux privations répétées.
D’une point de vue physiologique, le volet nutritionnel de la coach-respiration vise la restauration d’une digestion optimale des protéines afin de limiter la production d’ammonium au niveau des intestins. Ce point est FONDAMENTAL ! L’ammonium circulant dans le sang est une neurotoxine redoutable. Elle suffit à générer tous les symptômes de la fatigue chronique et est certainement impliquée dans les maladies neuro-dégénérative.
Dans le quotidien, je suis en mesure aujourd’hui de proposer une alimentation à la fois savoureuse et réduisant les risques de fatigues et inflammations du corps. Les axes centraux sont :
– identifications et limitations de aliments inflammatoires (oméga 6 en excès, lipides oxydés, lectines…Limit)
– identification et utilisation des aliments non inflammatoire et anti-inflammatoire ( oméga 3, polyphénols, vitamines du groupe B… )
– Mise en garde contre certains aliments perturbateurs de la digestion ( cacao, banane, tomates…)
– Elimination le temps de la guérir des repas associant sucres rapides et protéines. Ce point est ESSENTIEL !
– Manière de cuisiner qui limite l’oxydation tout en permettant aux saveurs de se déployer. Voyez bientôt nos fiches recettes !!!
Pour plus de détails voyez les 3 vidéos ci dessous :
Les sels minéraux sont indispensables au fonctionnement du corps humain. Ils sont un besoin fondamental ! Et pourtant souvent oubliés. Le fer, le zinc, le magnésium sont assez souvent évoqués, le grand oublié est le POTASSIUM ! Il est pourtant l’objet de recommandations par les autorités de santé mais elle sont ignorées. Ce minéral est si crucial que je lui ai consacré un livre et plusieurs vidéos.
Des apports suffisants en potassium sont indispensables pour une santé optimale notamment concernant les risques liés à l’hypertension, l’ostéoporose et les calculs rénaux. Ces mêmes apports consitionnent en réalité le fonctionnement du corps entier via une action anti-oxydante et un rôle majeur dans l’équilibre acide-base. Le potassium influe ainsi notre bonne digestion, notre flore intestinale et la manière dont nous respirons ( hyper-respiration ou sous-respiration).
Le mouvement, la respiration, la nutrition et la minéralisation sont des piliers essentiels pour une vie équilibrée, mais ils ne suffisent pas à eux seuls. Un autre besoin fondamental de l’être humain est de cultiver des liens harmonieux avec lui-même, avec les autres, et avec la nature.
La méthode coach-respiration intègre des exercices spécifiques pour rétablir ces connexions vitales. Ces pratiques respiratoires permettent de dépasser les peurs conscientes et inconscientes qui freinent notre épanouissement. Elles nous invitent à découvrir une harmonie intérieure et une sérénité dans nos relations avec le monde qui nous entoure.
Parmi ces approches, les respirations guidées en pleine nature occupent une place centrale. Inspirées de mes années d’expérience avec les stages « Respirer avec les arbres », elles s’inscrivent aujourd’hui dans les « Stages détente nature santé ». Ces exercices, conçus pour être pratiqués dans des environnements naturels, répondent à un besoin profond : renouer avec la nature pour mieux se connecter à soi-même (corps et esprit) via le respiration.
La respiration devient ainsi une métaphore et un outil puissant pour rétablir nos liens avec tout ce qui nous entoure. À travers les arbres et la nature, nous nous reconnectons à notre essence, à notre désir d’harmonie, et à notre capacité de créer et de nous épanouir pleinement.
La coach-respiration cherche à agir sur des stress aussi divers que :
– les stress nerveux, bien sur mais aussi…
– les stress induits par les postures excessives (tensions musculaires, maux de dos, gênes intestinales…)
– les stress sévères causés par les troubles de flores intestinales (qui ne peuvent être résolus tant que votre sous respiration comprime votre intestin grêle)
– les stress de stagnations lymphatiques dues à la sédentarité ( et /ou au surpoids)
– les stress liées aux perturbations de la gestuelle respiratoire dues à l’accumulations des stress traumatiques
– les stress liées aux déséquilibres dus au déséquilibre et manque de souplesse entre système nerveux calmant et excitant.
– les stress induits par la difficulté de gérer toute hypersensibilité ( qui est pourtant une richesse !)
Ainsi, en coach-respiration nous ne parlons donc pas du stress mais des stress.
L’idée est de réduire un maximum de stress en même temps.
Si vous souffrez de soucis de santé légers et récents, réduire un ou deux stress peut contribuer a vous sentir mieux.
Si vos soucis sont plus sévères ou installés depuis longtemps, réduire un maximum de stress devient nécessaires pour obtenir des effets positifs. La coach-respiration a pour but de rendre ainsi actifs aux maximum les capacités naturelles d’auto-réparations de votre corps. Elle ne remplace pas les traitements médicaux, mais peut parfaitement s’y associer.
D’autres parties de la coach-respiration s’attachent ainsi à gérer d’autres stress trop souvent ignorés et pourtant bien réels :
– le stress oxydatif quand notre corps est soumis à trop de radicaux libre et/ou ne produit pas assez d’antioxydant
– les stress épigénétiques que nous héritons de nos parents
– les stress de carences en sels minéraux (magnésium, zinc), oligo-éléments et vitamines.
– les stress que nous nommons » stress de violence », qui découlent du manque de douceur
– les stress environnementaux. Le cerveau humain a besoin d’être entouré de nature pour se sentir au mieux.
Le coach c’est votre respiration ! Dans un premier temps, la coach-respiration vous apprend à évaluer objectivement le niveau global de stress/inflammation de votre corps en observant votre respiration spontanée : en très bref, plus votre -respiration est déformée vers un état respiratoire où vos poumons restent fortement remplis, plus votre corps est en état de stress/inflammation global intense. Votre respiration spontanée devient ainsi votre « coach » de gestion des stress, d’où le nom de ma méthode ; la « coach-respiration ».
Ces techniques sont riches et fort intéressantes, cependant elles n’ont jamais eu pour objectif principal de libérer ET re-coordonner la respiration ou de lutter contre les stress et l’inflammation globale.
Le yoga par exemple est d’abord une méthode d’éveil spirituel. Quant aux gymnastiques asiatiques comme le Gigong et le taï chi, elles ont pour but d’accroitre la vitalité en favorisant la circulation d’une énergie vitale invisible nommée Chi, Qi ou Prana.
Ces méthodes utilisent le souffle, mais n’ont pas été conçues expressément pour « soigner le souffle » ou « soigner y compris par le souffle ». Ensuite, au niveau nutritionnel, la méthode coach-respiration se fonde sur la physiologie, ce que ne font ni le yoga ni les gymnastiques asiatiques. Elles ont leur théories, différentes et leur efficacité. Mais la physiologie permet des apports et des éclairages vraiment complémentaires, surtout dans le monde hyper-stressant d’aujourd’hui.
Aussi, la coach-respiration connaît ces techniques ainsi que beaucoup d’autres, mais elle les adapte et les prolonge à la lumière des découvertes scientifiques les plus pointues sur la physiologie de la respiration. Le volet minéralisation ou le lien est fait entre nutrition et respiration spontanée est par exemple tout à fait unique.
Voici un autre exemple des apports de la méthode coach-respiration : un axe fondamental de travail en coach-respiration est l’amélioration du vidage pulmonaire lors des expirations. Des études ont montré que ce vidage pulmonaire déterminait la qualité des effets de la cohérence cardiaque. Hélas, ce point est rarement évoqué en cohérence cardiaque.
En conclusion : la coach-respiration comprend donc des approches respiratoires uniques, posturales, (neuro) ergonomique, alimentaire ( nutrition et micronutrition) et psychologique ce qui lui confère une force d’action très puissante sur le corps et permet des résultats rapides car un maximum de sources de stress/inflammation seront réduites.
Le nerf vague connecte notre cerveau à l’ensemble de nos organes profonds. C’est lui par exemple qui relier notre cerveau principal au « cerveau de l’intestin ». Les découvertes les plus récentes établissent que le nerf vague est à la fois calmant, puissamment anti-inflammatoire, protecteur des maladies chroniques et réparateur. Un autre sujet passionnant auquel j’ai consacré deux livres. A l’inverse, toute baisse du tonus du nerf vague accroit les mécanismes d’usure, d’épuisement et d’inflammation du corps et par là les risques de maladies chroniques. Or, votre manière de respirer est en lien direct avec l’activité de votre nerf vague. En effet, les stress ont toujours deux actions simultanées : ils réduisent l’activité positive du nerf vague ET déforme la respiration vers un état où l’on reste davantage poumons pleins. Autrement dit, travailler à restaurer les capacités d’expiration profondes revient à améliorer l’action positive du nerf vague. Voila pourquoi la coach-respiration, à travers ses trois volets, cherche à agir sur l’ensemble des causes de stress et non uniquement sur le stress nerveux. La résultat sera une amélioration de l’activité du nerf vague.
Ci dessous: représentation libre du parcours du nerf vague
Afi